Dukan dieet

Een dieet dat in Nederland steeds bekender aan het worden is, is het dukan dieet. Aan de hand van het dukan dieet zijn veel mensen heel wat kilo’s kwijtgeraakt. Het dukan dieet werkt aan de hand van vier fases. Elke fase heeft zijn eigen kenmerken bij het dukan dieet. De eerste fase en meteen ook de bekendste fase is de aanvalsfase. De aanvalsfase van het dieet heb je de keuze uit verschillende eiwitrijke producten. Hierbij is het de bedoeling om vooral eiwitrijke producten te eten, denk hierbij aan mager vlees, kip, vis, kalkoen, zuivelproducten, kaas, vegetarische producten, eieren en tofu. De duur van de eerste fase van het dukan dieet is voor iedereen verschillend. De normale duur van de eerste fase van het dukan dieet is 2 tot 7 dagen. Het ligt er natuurlijk hoe groot het resultaat moet zijn, om maar een beetje af te vallen hoeft de eerste fase niet zo lang te duren, wanneer je veel af wilt vallen is het van belang de eerste fase wat langer aan te houden. Het is normaal om in de fase ongeveer drie kilo af te vallen. Nadat je de eerste fase van het dukan dieet voltooid hebt is het tijd voor de tweede fase van het dukan dieet. In de tweede fase zul je ook meer groentes gaan eten. In de tweede fase van het dukan dieet is het de bedoeling om alleen eiwitten eten met alleen groenten eten af te wisselen. Zo kun je de ene dag alleen eiwitten eten met het dukan dieet en de tweede dag alleen groentes te eten met het dukan dieet.Er zijn natuurlijk wel regels aan welke groentes je mag eten in de tweede fase van het dukan dieet. Het is de bedoeling om in de tweede fase van het dukan dieet te kiezen voor groentes dat weinig koolhydraten bevatten. Voorbeelden hiervoor zijn bijvoorbeeld erwten en wortels. Denk er bij het eten van groentes aan dat aardappels niet gegeten mogen worden bij het dukan dieet. Aardappelen bevatten namelijk veel koolhydraten en dat mag niet tijdens het dukan dieet. Een bekende vorm van groente voor tijdens het dukan dieet is bijvoorbeeld ook het eten van salade, sperziebonen en bloemkool. Het is de bedoeling om na de tweede fase het ideale gewicht bereikt te hebben. Nadat je deze fase voltooid hebt is het tijd voor de derde fase. De derde fase van het dukan dieet is een fase is ongeveer 10 dagen. Het is de bedoeling bij de derde fase van het dukan dieet op zoek te gaan naar de ideale voedingsmiddelen, waardoor je het ideale gewicht blijft behouden. De derde fase staat ook wel bekend als de beloningsfase. Tijdens de derde fase van het dukan dieet mag er bijvoorbeeld beperkt fruit en volkoren brood gegeten worden. Daarnaast mag je ook enkele dagen per weer eten wat je graag wilt, dit is bedoeld om een goede middenweg te vinden tussen slecht eten en goed eten en daarnaast is het goed om een wat lichtere fase te hebben tijdens het dieet om het dukan dieet vol te houden. Na de derde fase van het dukan dieet is het tijd voor de vierde fase, dat tevens ook de laatste fase van het dukan dieet is. In de vierde fase van het dukan dieet is het de bedoeling om alles wat je jezelf heb aangeleerd vol te houden. Daarnaast moet je in de vierde fase van het dukan dieet beginnen met bewegen. Bewegen kan natuurlijk gewoon in de vorm van hardlopen of fietsen. Hierbij kun je zelf een sport uitkiezen waar je deze beweging kunt hebben. De laatste fase van het dukan dieet staat bekend om de makkelijkste fase, aangezien je alles wat komt kijken in de vierde fase van het dukan dieet allemaal al een keer hebt gehad. Hierdoor ben je aan alles van het Dukan dieet gewent en kun je het dukan dieet afsluiten. Het is wel de bedoeling om de beweging ook na het dukan dieet vol te houden om niet terug te vallen in de oude levenswijze.